z redukcji

Zleciało u mnie 39kg wagi w tym smalec i sporo mięsa i tym samym spadła bardzo siła.Teraz staram się to nadrabiać ale z głową.Ogólnie jestem zadowolony z wyniku redukcji ale można to było zrobić w bardziej zdrowszy sposób ale no cóż nauczka na przyszłość. Co do stretchingu to ja stosuję ćwiczenia z książki "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera [...]

[...] dobe) wiec zestaw spory az moze za duzy ale niektore preparaty witaminowe dostalem za darmo z akcji aptecznej "dbam o zdrowie" wiec pomyslalem ze wykorzystam je na redukcji, trening 4 x tyg silka + aeroby ok 40-45min + czesto gram w siatke i kosza i troche denerwuja mnie te reakcje ze zmiana nastroju chociaz wydaje mi sie ze teraz juz [...]

Dzięki wielkie. Cenna wiedza. Czytałem ostatnio o redukcji, ale chciałbym te informacje, jeszcze zweryfikować z Twoją wiedzą. Tak jest, że na redukcji trening mamy taki sam (przy czym, już mniej intensywny bo nie ma skąd mocy czerpać), aeroby nie są konieczne, a kluczem do sukcesu jest po prostu obcięcie np. 500 kcal z naszego dziennego [...]

[...] przerywa post? 1. to jest dobre pytanie na ktore nie mam idealnej odpowiedzi ustalilismy gdzies w poczatkowych postach watku o glicerynie ze gliceryna moze pomagac w redukcji ... wiec wszystko sprowadza sie do reakcji osobniczej - sprawdz i moze daj nam znac jak to u Ciebie wyglada ale stawiam ze w redukcji nie zaszkodzi a w osiagach [...]

[...] to "nie musi być cheat"? ja w dnt mam 90-100g węgli, to ma pewnie w 100g 50g ww, a waży dużo więcej całość, Ty chcesz wszamać dwa, no ja Ci współczuję takiego podejścia na redukcji, z tego co czytam to co chwilę jakieś słodycze, węgli masz na redukcji od cholery, a białko kuleje, no stary nie lepiej dojść czystą dietą do odpowiedniego bf'u i [...]

[...] niedawne badania) PO treningu - Jaką polecacie przed treningówkę nie zaburzającą postu. Czy olać to i i zakupić zwykły thermo speed na pobudzenie, szczególnie że jestem na redukcji ? http://www.olimp-supplements.com/images/products/medium/1354112500.png http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=373 choc oczywiscie i Themro Speed znakomicie [...]

Witaj kondrah Otóż mieć więcej energii i mocy przy jednoczesnej redukcji to trochę wykluczające się zadanie Naturalnie wszystko jest możliwe ale wymaga to dużo większej znajomości własnego organizmu i działania na niego różnych dostępnych substancji Aby mieć więcej energii i mocy należy albo odbudować glikogen i mieć jego pełne rezerwy albo też [...]

[...] : przynajmniej do czerwca masa ( bez priorytetów nastawionych na konkretną partie , mile widziana poprawa wyników w 3-boju przy okazji ) , potem może zaczne mysleć o redukcji/sile STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego ( nie licze aptecznego ZMA , które jem ciągle ) WYMIARY : WAGA : ok.80-81kg WZROST : 181cm [...]

[...] Redukcję zacząłem jakieś 3 tyg temu. Ważyłem wtedy 101 kg. Obecnie : Waga - 96 kg Wzrost - 187 cm Biceps - 40 cm Pas - 98 cm ( grr... ) Udo - 64 cm Przedramię - 35 cm Fotka z przed redukcji : I takie słabej jakości po 3 tygodniach : Zmieniony przez - kowal997 w dniu 2007-08-02 14:50:27 Zmieniony przez - kowal997 w dniu 2007-08-02 14:51:13

[...] biegać, 600-800mg przed bieganiem, nic poza tym Wcześniej Tricreatine malate pro, a więc jabłczan, na poprawę wytrzymałości (Wrzesień) Nie zależy mi na masię, ani na redukcji, trzymam wagę ~~70kg, bo takie są najczęsciej na zawodach. Zdjęcie Żabka to prezent od dziewczyny na walentynki Zmieniony przez - peepeek w dniu 2010-02-28 16:26:07 [...]

[...] kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: trening dzielony 4x/tydzień (3xsiłownia i 1xMMA), w okresie redukcji dojdą aeroby/HIIT + basen Rekordy : płaska 125kg, martwy ciąg 150x2kg, przysiad 120x2kg Suplementacja: ostatni cykl w styczniu7 tygodni w skład którego wchodzą: [...]

[...] Trening: 1. Klatka + triceps 2. Plecy + biceps 3. off 4. Barki + brzuch 5. Nogi 6. off 7. off Typowy trening kulturystyczny 12-6. 6. Dawne maxy (obecnie nie mierzyłem, po redukcji na pewno słabsze: Klatka - 1x117,5kg MC - 7x140kg Przysiad - 8x125kg 7. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Dymatize Viper, OxyElite Pro, BSN No Xplode, [...]

[...] białego. Posiłek VI 200g piersi.  Posiłek VII 50-70g ryżu brązowego + łyżka oliwy. Do tego obserwacja ciała i manipulacja makroskładnikami. TRENING: Najlepiej podczas redukcji działa na mnie HST, więc on będzie podstawą treningu, do tego cardio i trening interwałowy. REKORDY: Maksów nie sprawdzałem ale w seriach macham(wracam po [...]

[...] 3x15 4.Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x20 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x15 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 dodatkowo na redukcji aeroby codziennie 45 minut 3 razy w tygodniu bieganie po około 1h dodatkowo worek treningowy(dużo ruchu fajnie spala)

[...] z kurczaka, ale na udkach również, Trening: Póki co są to ćwiczenia izolowane, przerwy krótkie, dużo super serii, drop setów, gigant serii, ponieważ jeszcze jestem na redukcji (ale mam nadzieje, że to sie zmieni) Zdjęcia sylwetki: Mój staż na siłowni to ponad rok. Od dobrych 10miesięcy nie przyjmowałem, żadnych suplementów kreatynowych, [...]

[...] + 3 razy w tygodniu interwaly, bieganie lub inna forma aktywnosci w tym stylu Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: po redukcji: wl - ok 100kg, sq - ok 120-130kg (bedzie priorytet), dl ok 160kg Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki -) rozne [...]

[...] tego co odłożyło mi się przez te lata i powrót do ogólnej formy Dieta: zbilansowana z zerowym bilansem kalorycznym na początek później obcinanie kcal w celu dalszej redukcji śniadanie: 70g owsianych z mlekiem 4 jajka oliwa II sniadanie: chleb razowy ser szynka z indyka jajo 20g orzechów włoskich przed treningiem: pierś 150g 50g ryzu [...]

[...] nogi Dodatkowo 2-4 razy w tygodniu aeroby po 20-30 minut. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Rekordy życiowe to: WL: 115kg Przysiad: 140kg MC: 180kg Aktualnie, po redukcji pewnie troche mniej, ale ciężary nie są teraz priorytetem. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: bcaa, spalacze oraz przedtreningówki w ramach testów [...]

ANKIETA: - wiek - 13.05.1995 r - staż treningowy . ok 3 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: aktualnie jestem pod koncem redukcji , więc masa . - planowana dieta zgodna z celem ( wspołpracuje z trenerem personalnym więc wszystko będę miał ułozone pod cel ) - planowany trening zgodny z celem ( wspołpracuje z trenerem [...]

[...] dieta zgodna z celem - białko+tłuszcze, wegle tylko z warzyw ok 30g dziennie - planowany trening zgodny z celem - 3-4 dniowy split + 5-6 dni aero - ostatnio martwy przy redukcji 210, rekordy na klatk i przysiady mnie nie kreca :P - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- w listopadzie skaczylem 2 miesieczna redukcje na tescie, winie, [...]